Reduzindo Colesterol Naturalmente

Para evitar um ataque cardíaco, as pesquisas descobriram que uma estratégia importante é reduzir o LDL (mau colesterol). Esforçar-se por níveis de LDL de 100 e abaixo é bom, mas cair para 80 e menos pode ser ainda melhor.

Receita Pritikin legumes

Vá em frente, binge no feijão! Aproveite todos os tipos! Feijões pretos. Feijão branco. Feijões vermelhos. Feijão carioca. Feijões Adzuki. Eles são todos campeões em reduzir ativamente o colesterol LDL (ruim).

Níveis de LDL de 81

Uma pesquisa inovadora publicada no Journal of American Medical Association (JAMA) estudou quase 9 mil pacientes europeus. Todos já haviam sofrido ataques cardíacos. O estudo descobriu que aqueles que reduziram seus níveis de LDL para uma média de 81 com estatinas de dose alta reduziram significativamente o risco de eventos coronarianos maiores, como ataques cardíacos e derrames no seguimento de 4,8 anos, em comparação com pacientes que reduziram seu LDL a -dose terapêutica com estatina.

Níveis mais baixos de LDL são melhores

Em um editorial do JAMA que acompanha o estudo, Christopher P. Cannon, MD, do Brigham and Women’s Hospital e da Harvard Medical School, escreveu que a redução agressiva do LDL é o ideal – “quanto menor, melhor”.

Os resultados do estudo JAMA ecoam os de outro grande estudo de 4.162 pacientes, publicado no New England Journal of Medicine . Concluiu-se que os níveis de colesterol LDL de 62 foram ainda melhores do que os níveis de 95 na prevenção de morte, ataques cardíacos e outros problemas cardiovasculares em pessoas com doença cardíaca.

Efeitos negativos das drogas

Em ambos os estudos, mega-doses de estatinas (uma duplicação e triplicação de doses regulares) levaram os níveis de LDL para baixo. Mas em ambos os estudos, mega doses também causaram problemas. Sofrendo de efeitos colaterais adversos, como dores musculares, perda de memória e elevação das enzimas hepáticas, os pacientes em altas doses pararam de tomar seus medicamentos com o dobro da taxa de pacientes em doses regulares.

A dor muscular, também chamada miopatia, ocorre em 2% a 11% das pessoas tratadas com estatinas, relataram pesquisadores no Hospital e Clínicas da Universidade de Wisconsin em Madison, e embora a dor geralmente desapareça quando a estatina é descontinuada, pode levar vários meses para fazer isso. Como estudos anteriores, os cientistas de Wisconsin também descobriram que os efeitos colaterais negativos das estatinas aumentaram à medida que as dosagens aumentavam.

Alternativas sem medicação

“É por isso que alternativas livres de drogas, como o Programa Pritikin, são tão importantes”, aconselha o Dr. William McCarthy, Escola de Saúde Pública da UCLA e membro do Conselho Consultivo Científico da Pritikin.

“Para pessoas que não toleram doses máximas de estatinas, ou para aqueles que querem minimizar sua dependência de drogas, o Programa Pritikin de dieta e exercício – ou uma combinação de estatinas de baixa dose mais o Programa Pritikin – oferece uma opção muito mais segura para reduzir O colesterol LDL a níveis significativamente abaixo de 100. ”

Abaixando o colesterol naturalmente

Na pesquisa com mais de 4.500 homens e mulheres seguindo o Programa Pritikin de dieta e exercício, os níveis de LDL despencaram 23% e em apenas três semanas.

39% de queda nos níveis de LDL

E em um estudo realizado por cientistas da UCLA em conjunto com a Pritikin Foundation, homens e mulheres quase dobraram suas reduções em colesterol, com uma queda média de 39%, quando completaram a dose regular de estatina com o estilo de vida de dieta e exercício do Pritikin. Programa.


6 dicas dietéticas e de estilo de vida para reduzir os níveis de LDL

Para reduzir drasticamente os níveis de colesterol LDL sem recorrer a altas doses de estatinas (e talvez até eliminar a necessidade de estatinas), os médicos e nutricionistas do Pritikin Longevity Center recomendam estas 6 dicas sobre dieta / estilo de vida:

  • 1. Limite sua ingestão de alimentos cheios de gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol dietético.

    Alimentos com muita gordura saturada incluem manteiga, carne gordurosa como carne vermelha, laticínios integrais e com baixo teor de gordura, óleo de palma e óleo de coco. Se você vê gordura parcialmente hidrogenada na Lista de Ingredientes de um rótulo de alimento, esse alimento tem gorduras trans. As principais fontes de colesterol dietético incluem gemas de ovos, carnes de órgãos e moluscos.

    Um tipo de gordura – ácidos graxos ômega-3 – foi mostrado para proteger contra doenças cardíacas. Boas fontes são peixes de água fria como salmão, cavala, alabote, truta, arenque e sardinha.

    Para ajudar você a traduzir as diretrizes acima para o planejamento diário de alimentos, aqui estão as principais diretrizes:

    Selecione somente alimentos lácteos sem gordura, 2 porções diárias.

    Limite a ingestão de carne, aves e peixe a não mais que 3,5 a 4 onças por dia. Das opções abaixo, listadas de melhor para ruim, tente selecionar quase sempre do topo.

    Melhor escolha: peixes ricos em ômega-3, como salmão, sardinha, arenque, cavala e truta. Escolha pelo menos 2 vezes por semana. Se você estiver usando conservas de peixe, como sardinhas enlatadas, selecione variedades com baixo teor de sódio ou sem sal.

    Boa escolha: A maioria dos outros peixes, além de moluscos com casca (mariscos, ostras, mexilhões, vieiras).

    Escolhas satisfatórias: Crustáceos (camarão, caranguejo, lagosta, lagostim), Aves (carne branca, sem pele) Carne de caça (bisão, veado, alce, avestruz), de modo ideal ao ar livre e alimentados com capim

    Má escolha: carne vermelha (carne de vaca, porco, cordeiro, vitela, cabra). Para todas as opções de carne vermelha, selecione cortes com menos de 30% de gordura.

    As carnes vermelhas são a escolha menos desejável, porque elas não apenas tendem a ter a maior proporção de gorduras saturadas, elas também são mais altas em ferro heme, o que provavelmente aumenta o risco de diabetes tipo 2 e câncer colo-retal. Carnes vermelhas também alteram o microbioma do intestino, que pesquisas recentes indicam que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

  • 2. Coma muito mais alimentos ricos em fibras (especialmente fibras solúveis de alimentos como feijão, aveia, cevada, frutas e legumes).

    Alimentos naturalmente ricos em fibras solúveis provaram ser particularmente bons em baixar o colesterol. Excelentes fontes incluem aveia, farelo de aveia, cevada, ervilha, inhame, batata-doce e outras batatas, bem como legumes ou feijão, como feijão, feijão preto, grão de bico e ervilhas. Vegetais ricos em fibras solúveis incluem cenouras, couves de Bruxelas, beterraba, quiabo e berinjela. Boas fontes de frutas são frutas vermelhas, maracujá, laranjas, peras, damascos, nectarinas e maçãs.

  • 3. Escolha alimentos ricos em proteínas (como leguminosas ou feijões, nozes e sementes) sobre a carne.

    Leguminosas comuns incluem lentilhas, ervilhas e feijões, como feijão, feijão vermelho, feijão branco e soja. Eles estão cheios de riquezas nutricionais e são uma alternativa muito saudável e repleta de proteínas à carne. As leguminosas ajudam a baixar o colesterol total, o colesterol LDL, o açúcar no sangue e os níveis de insulina, e podem até diminuir o risco de câncer.

    As nozes e as sementes demonstraram reduzir modestamente os níveis de colesterol LDL. Para evitar o aumento da pressão sangüínea, escolha variedades cruas ou torradas a seco, sem sal. Para evitar ganho de peso, não coma mais de 30 gramas por dia, pois as nozes e as sementes são densas com calorias (em média, cerca de 175 calorias por onça).

Guia para reduzir o colesterol naturalmente

  • 4. Perca tanto peso em excesso quanto possível.

    Perder peso em excesso é benéfico para todos os tipos de razões, desde melhorar o seu perfil de colesterol até prevenir epidemia de doenças em sociedades industrializadas, incluindo diabetes tipo 2, hipertensão arterial, ataques cardíacos, derrames, gota e muitos tipos de câncer.

    Tenha em mente que é importante limitar a ingestão de gordura, mesmo as chamadas gorduras “boas”, como o azeite, porque qualquer gordura é rica em calorias, o que significa que o consumo pesado pode facilmente levar a um corpo pesado.

    OBSERVAÇÃO: As etapas acima contêm os principais grupos de alimentos que possuem propriedades redutoras de colesterol. Os suplementos descritos nas Dicas 5 e 6 podem fornecer redução adicional de LDL.

  • 5. Tomar suplementos de esterol vegetal.

    Esteróis são substâncias naturais encontradas nas plantas. Foi demonstrado que uma ingestão diária de 1 a 2 gramas de esteróis vegetais reduz os níveis de colesterol LDL. Sua melhor opção é suplementos, como o CholestOff (da Nature Made), porque eles não têm as calorias, açúcar, gorduras trans e / ou sal de muitos alimentos enriquecidos com esteróis de plantas.

  • 6. Tome psyllium (como Metamucil).

    Cascas de psyllium são grãos de sementes vendidos como um suplemento de fibra solúvel e laxante. Metamucil é a marca mais conhecida, mas o psyllium também está disponível em marcas de lojas menos caras. Estudos mostraram que 9 a 10 gramas diárias de psyllium, o equivalente a cerca de 3 colheres de chá por dia de metamucil sem açúcar, reduziram os níveis de LDL .

    Para obter o benefício de redução de colesterol, tome 1 colher de chá com água não mais que 15 a 30 minutos antes de uma refeição.

“Se os seus níveis de LDL ainda estiverem muito altos depois de tentar estas 6 abordagens nutricionais, converse com seu médico sobre medicamentos redutores de colesterol, como estatinas, mas dê a essas 6 dicas a sua melhor dose”, encoraja Jay Kenney , Especialista em Pesquisa Nutricional da o Centro de Longevidade Pritikin.

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