Perda de peso após a gravidez

A maioria das mães normalmente está muito disposta a banir as roupas de maternidade largas e geralmente sem roupa para o armário de armazenamento após uma gravidez. A má notícia é que não há solução rápida; A boa notícia é que, com uma alimentação e um exercício saudáveis, você pode recuperar sua figura pré-gravidez mais rapidamente do que você pensava ser possível.

Você precisará de muita paciência e se permitirá 3 meses antes de embarcar em qualquer dieta rigorosa para redução de peso. Permita-se pelo menos 9 meses para recuperar o seu peso antes da gravidez. Lembre-se de que isso pode levá-lo a um estilo de vida saudável e ativo, que só pode beneficiar você no longo prazo. Sob nenhuma circunstância você deve tentar morder-se mais fino. É garantido a falha.
A maioria esperava que as mães usassem cerca de 13 quilos durante a gravidez e perdessem cerca de 5 kg durante o parto, o que deixa cerca de 8 kg de peso que a maioria das novas mães querem perder. Pode ser muito mais ou muito menos, dependendo da sua gravidez, do seu estilo de vida e de quaisquer condições médicas subjacentes. Defina um objetivo e seja realista sobre a perda de peso. 500 gramas para 1 quilograma por semana é um bom objetivo de perda de peso para a maioria das mulheres. Pesar-se uma vez por semana para verificar o progresso.

Dieta para perda de peso após a gravidez

Quando você estava grávida, você pode ter mudado seus hábitos alimentares para satisfazer seus desejos, além de suportar o crescimento do seu bebê. Uma dieta saudável após a gravidez é realmente importante, especialmente se você está tentando recuperar seu peso antes da gravidez. Você deve tentar manter uma dieta cheia de alimentos ricos em fibras; Não só eles manterão você mais cansado por mais tempo, eles também o alimentam com todos os tipos certos de nutrientes. Alguns alimentos sugeridos são:

  • Frutas e vegetais frescos
  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura
  • Frango sem pele, qualquer tipo de peixe e carne vermelha magra
  • Grãos inteiros

Você deve tentar evitar a tentação de sucata e comida rápida, pode ter sido ótimo quando você teve um bebê a bordo, mas agora o excesso de sal, alto teor de gordura e montes de açúcar podem prejudicar seriamente seus objetivos de perda de peso. Uma ótima maneira de perder facilmente o peso é simplesmente tornar-se porções menores para suas refeições, você ainda pode estar com fome quando começa a fazer isso, mas logo seu estômago se adaptará. O lanchezinho esquisito pode arruinar qualquer dieta boa, tente comer somente quando estiver com fome e não deixe o estresse ou um estado emocional negativo conduzi-lo a uma alimentação excessiva.

Existem muitas dicas de dieta que podem ajudá-lo a perder seu peso pós-parto, incluindo:

  • Beber cerca de 8-10 copos de água por dia – substituir refrigerantes, café e suco com água. Se isso parecer chato, você sempre pode tentar água com sabor ou adicionar limão à sua água.
  • Tendo lanches saudáveis ​​por perto – mantenha algumas barras de granola, biscoitos de trigo e nozes na sua bolsa, então você não está tentado a entrar em comida lixo.
  • Comer grãos inteiros (pães, cereais, massas) em vez das versões processadas.
  • Evitando molhos e molhos, pois são ricos em gordura e sal.
  • Evitando refeições congeladas – isso pode parecer conveniente, mas pode ser carregado com gordura e kilojoules.

Exercício para perda de peso após a gravidez

Se você estava ativo durante a gravidez e teve um parto natural normal, geralmente é seguro começar a se exercitar em breve (a maioria das mulheres espera por volta de 2 meses) após o parto – ou assim que você se sentir pronto. Se você teve uma cesariana ou um nascimento complicado, fale com seu médico sobre quando começar a se exercitar.

A melhor maneira de começar é com alguns exercícios aeróbicos leves – caminhar, andar de bicicleta e nadar são ótimos, pois eles não empalidecem ou empilham seu corpo. Quando você está apenas começando, faça pequenos estouros de exercício ao longo do dia e, à medida que você for apto, prolongue seus exercícios e tente torná-los um pouco mais intensos. Se você prefere trabalhar em casa, o  Yoga pode ser uma ótima maneira de se formar.

Você pode até envolver seu bebê em suas rotinas de fitness, levando-os para uma caminhada em seu carrinho de bebê. Lembre-se de beber bastante água antes, durante e após cada treino. Pare de se exercitar imediatamente se sentir dor, tonturas, falta de ar ou aumento repentino do sangramento “lá embaixo”, estes podem ser sinais de que você está exagerando.

Outro grande benefício do exercício após a gravidez é que ele pode até ajudar a reduzir qualquer depressão pós-parto que você possa sentir, liberando endorfinas quando você trabalha fora. Você também deve realizar alguns exercícios do assoalho pélvico (Kegel) para garantir que sua bexiga e os músculos circundantes tenham as melhores chances de se recuperarem da forma pré-bebê.

Você pode estar muito ansioso para começar a se exercitar após a gravidez, mas há um bebê a cuidar e a fadiga que acompanha isso, além de muitos outros obstáculos, pode colocar as atividades pós-parto em sua lista de tarefas. Mas não se preocupe, aqui estão algumas das nossas melhores dicas para voltar a fazer exercícios para perder esse peso adicional da gravidez:

  • Aperte exercícios curtos quando puder durante o dia; Eles são tão eficazes quanto um treino longo.
  • Obtenha apoio e conselhos de amigos e familiares; Muitos deles passaram pelas mesmas coisas e provavelmente terão algumas palavras gentis e idéias para se tornarem em forma.
  • A gravidez pode enfraquecer os músculos do seu núcleo, então, quando você se sentir pronto, comece a revigorar esses músculos com algumas atividades relacionadas ao núcleo, como inclinações pélvicas e outros exercícios de força do núcleo.
  • Não tente imitar as celebridades que parecem perder peso instantaneamente. Eles são cercados por treinadores pessoais, nutricionistas, etc. e não é realista, para não mencionar muito caro tentar e perder peso tão rápido quanto eles. Além disso, se você perder peso com muita rapidez, é mais provável que você obtenha o retorno tão rápido.

Gravidez e ganho de peso são como ervilhas e cenouras – eles vão juntos e é saudável para você. Portanto, ao tentar perder esses quilos de gravidez, seja sensato e não entretém extremos, binges de lixo ou dietas de celebridades. A nutrição equilibrada, juntamente com o exercício, é a maneira mais segura e saudável de recuperar seu corpo pré-gravidez. Basta lembrar que levou 9 meses para ganhar peso; Dê-se pelo menos tanto tempo para tirá-lo.

Perda de peso após a gravidez
Avalie o Artigo!