Os Benefícios do Exercício de Alta Intensidade

Nova pesquisa apóia os benefícios do treinamento de intervalo de alta intensidade

Os cientistas concluíram recentemente que intervalos de alta intensidade (exercícios de um a dois minutos de exercício aeróbico vigoroso na extremidade alta da zona alvo de frequência cardíaca alternada com ataques de baixa intensidade) eram uma alternativa segura à reabilitação cardíaca tradicional para pessoas com artéria coronária. doença que estão basicamente em boas condições.

Além disso, o treinamento intervalado proporcionou benefícios adicionais, particularmente músculos mais fortes, o que, relataram os autores, seria especialmente útil para o desempenho de muitas atividades da vida diária, desde carregar sacolas de compras até brincar com crianças e netos. *

No estudo de 16 semanas, pesquisadores da University of British Columbia em Vancouver colocaram sete homens altamente funcionais com doença arterial coronariana em um programa tradicional de reabilitação cardíaca: um aquecimento de 10 minutos, 30 minutos de exercício aeróbico em intensidade moderada (65 % da frequência cardíaca alvo máxima) e um relaxamento de 10 minutos.

Sete homens adicionais, também pacientes com cardiopatia altamente funcional, usaram o mesmo aquecimento e desaquecimento, mas o período de treinamento envolveu exercícios de intensidade de dois minutos (85 a 90% da freqüência cardíaca máxima) seguidos de exercícios de dois minutos. fases de baixa intensidade (40% do máximo).

Melhorias na aptidão aeróbica para os dois grupos foram semelhantes, mas o grupo de alta intensidade alcançou melhorias marcadamente maiores no desempenho anaeróbico – “sem aumentar o risco para o paciente”, concluiu o investigador principal Darren ER Warburton, PhD, da Escola de Cinética Humana na a Universidade da Colúmbia Britânica.

Anaeróbia significa literalmente “sem oxigênio”, isto é, um nível de atividade em que, por breves períodos de tempo, a demanda do corpo por oxigênio excede a capacidade do corpo de fornecer oxigênio.

O treinamento intervalado funciona tanto nos sistemas aeróbicos quanto anaeróbicos, “e os benefícios são surpreendentes”, afirma Scott Danberg , MS, diretor de exercícios do Center & Spa. “Os intervalos ajudam a queimar calorias extras porque seus músculos estão trabalhando mais intensamente, o que significa que os intervalos podem ajudá-lo a romper os patamares que atingiu em seus esforços para perder peso.

“Intervalos também fazem um ótimo trabalho de ajudar você a manter os músculos enquanto perde gordura. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias queimará e mais magra obterá – em todas as áreas do corpo, incluindo aquelas áreas de difícil derramamento de gordura, como estômago, quadris e bumbum. ”

Lembre-se: Não treine com intervalos todos os dias. Certifique-se de fazer intervalos em dias não consecutivos, porque seu corpo precisa de um mínimo de 48 horas para reparar, reabastecer e reconstruir o tecido muscular. Você colherá todos os benefícios do treinamento intervalado com apenas duas a três sessões semanais de 30 minutos.

Em outro estudo recém-publicado, o treinamento intervalado provou melhorar muito a resistência aeróbica em pessoas fora de forma em muito menos tempo, apenas duas semanas, do que treinos mais longos, constantes e moderados. **

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