Obtendo bastante vitamina D

A vitamina D é essencial para ossos saudáveis.

Todos precisam de vitamina D para ajudar o corpo a absorver cálcio e fósforo de sua dieta. Esses minerais são importantes para ossos e dentes saudáveis.

A falta de vitamina D – conhecida como deficiência de vitamina D – pode fazer com que os ossos se tornem macios e fracos, o que pode levar a deformidades ósseas. Em adultos, pode levar à osteomalácia , que causa dor e ternura óssea.

Factos de vitamina D

Levando o suficiente, mas não muito, sol

A exposição à luz solar é a melhor maneira de aumentar as reservas de vitamina D no corpo, mas apenas de abril a setembro. Para a maioria das pessoas no Reino Unido, expor os braços e o rosto sem protetor solar até 15 minutos por dia (cerca das 11h às 15h) sem queimar é suficiente para produzir vitamina D durante esses meses. Entre outubro e março, o sol do Reino Unido não é forte o suficiente para ajudar o corpo a fazer a vitamina D. Em vez disso, nosso corpo depende de nossas lojas de corpo e alimentos durante os meses de inverno.

Pessoas com mais de 65 anos correm maior risco de deficiência de vitamina D

Os motivos para isso são:

  • é mais difícil para a pele converter a luz do sol em vitamina D
  • é provável que passemos mais tempo dentro de casa
  • tendemos a usar mais camadas de roupas ao ar livre.

Pessoas com pele mais escura também correm maior risco de não obter vitamina D. Por estas razões, recomenda-se que um suplemento diário de vitamina D (10 microgramas) seja tomado.

Não há vitamina D suficiente em alimentos para obter tudo o que você precisa

Enquanto comer uma dieta bem equilibrada é importante para a saúde geral, não há vitamina D suficiente em alimentos para atingir bons níveis. Os peixes oleosos, como a cavala, as sardinhas, as sardinhas e o salmão, contêm fontes naturais de vitamina D e margarinas, alguns cereais matinais e leite em pó são fortificados com vitamina D.

Suplementos de vitamina D

Recomenda-se que as pessoas com idade igual ou superior a 65 anos ou que não estejam expostas a muito sol -por exemplo, aqueles que cobrem sua pele por motivos culturais, que estão internados ou confinados por dentro por longos períodos – devem tomar um suplemento diário contendo 10 microgramas (0,01 mg) de vitamina D

Você pode comprar suplementos individuais de vitamina D ou gotas de vitamina contendo vitamina D na maioria das farmácias e supermercados.

Você não tomar mais de 25 microgramas (0,025 mg) por dia, uma vez que poderia ser prejudicial. No entanto, levar menos do que isso é improvável que cause algum dano.

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