O motivo pelo qual seus suplementos de vitamina D não estão funcionando

Sem esse mineral, seus suplementos de vitamina D podem não funcionar adequadamente – deixando você em risco para todos os tipos de problemas.

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Mesmo se você comer uma dieta decente, você pode estar aquém do magnésio. Você precisa do mineral para manter seu coração saudável e sua energia alta – e uma nova pesquisa sugere que você também pode precisar de magnésio para impedir que a vitamina D prejudique sua saúde. Os resultados vêm de um relatório científico publicado recentemente no Journal of American Osteopathic Association .

A vitamina D é crucial para o crescimento dos ossos, controlar o açúcar no sangue e pode até proteger contra alguns tipos de câncer. Em um esforço colaborativo entre a Universidade de Harvard e a Universidade de Ruanda, os pesquisadores descobriram que sem magnésio suficiente, esses suplementos D não são apenas inúteis, mas podem estar aumentando perigosamente seus níveis de cálcio e fosfato. Depois de analisar como a vitamina D se comporta no corpo, os pesquisadores descobriram que o magnésio ajuda a ativar a vitamina para que o corpo possa usá-la. Fique atento aos sinais de que você não está recebendo vitamina D suficiente .

Para as mulheres, a dose diária recomendada de magnésio é entre 320 e 360 ​​mg; para os homens, é entre 410 e 420 mg. Os autores observam que o magnésio está naturalmente presente em “amêndoas, bananas, feijão, brócolis, arroz integral, castanha de caju, óleo de peixe, semente de linhaça, verduras, leite, cogumelos, outras nozes, aveia, sementes de abóbora, sementes de gergelim, soja , sementes de girassol, milho doce, tofu e grãos integrais ”. Além disso, alguns alimentos são enriquecidos com o mineral. Apesar de todas as fontes potenciais, o americano médio recebe apenas cerca de 50% da RDA; quase metade corre o risco de ser perigosamente deficiente.

“Estudos mostraram que a suplementação de magnésio pode aumentar a eficácia da atividade da vitamina D”, escrevem os autores do estudo. “Portanto, estudos controlados adicionais devem determinar a dose… necessária para reduzir os distúrbios associados à vitamina D.” Enquanto isso, procure obter mais alimentos ricos em magnésio em sua dieta e, se estiver tomando um suplemento D, considere adicionar um pílula de magnésio para o seu regime.

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