Lista de melhores poses de yoga para reduzir a gordura do ventre de forma rápida e fácil

Yoga superior para redução da gordura da barriga

1.  Frog Pose (Mandukasana)

O significado de Manduk é Frog. A pose parece um sapo na postura final, daí o nome. A pose do sapo ajuda a derramar gordura da barriga. É uma das melhores poses de Yoga para massagem de órgãos abdominais e derrete as gorduras extras do abdômen.Reduza a gordura da barriga

Método

Em primeiro lugar, um deve sentar-se em Vajrasana (Thunderbolt pose). Faça punhos e coloque-o na região do umbigo com polegares dentro. Inspire profundamente enquanto está sentado na posição de Vajrasana. Agora, Exhale e dobre para frente, garante tocar seu peito com suas coxas. Levante a cabeça e tente ver o mais acima possível. Na posição sentada, seus quadris devem sempre manter contato com os calcanhares para extrair o estiramento efetivo da pose sobre o estômago. Mantenha a pose o máximo que puder com a respiração lenta – exalando. Lentamente, volte para a posição Vajrasana com inspiração e relaxar.

Benefícios

É bom reduzir a gordura da barriga. Massageie os órgãos abdominais, bom para indigestão, constipação, diabetes, gastrite, asma e flatulência. Também é benéfico em caso de doenças abdominais. É bastante benéfico para o umbigo deslocado.

Precaução : as pessoas que sofrem de dor nas costas não devem praticá-lo.

2.  Yogamudra (Símbolo do Yoga)

Yogamudra é a combinação de Paschitmottanasana e Padmasana. Yoga mudra é a melhor pose de Yoga que ajuda a afrouxar os joelhos e as articulações do quadril, assim, ajuda a sentar-se em Padmasana. Em inglês, é conhecido como Symbol of Yoga ou Psychic Union Pose.

Método

Sente-se em Padmasana. Segure suas mãos atrás das costas agarrando o pulso com a palma da mão. Inalar profundamente. Incline-se para frente com exalação, tente fazer tocar sua cabeça e nariz no chão. Mantenha a pose o máximo que puder com a respiração lenta – exalando. Traga de volta a Padmasana com a inalação.

Benefícios

A postura da união psíquica é útil para perder a gordura da barriga, pois exerce o estiramento máximo no estômago. Massa os órgãos abdominais e é bom no tratamento de indigestão, acidez, gás, constipação e diabetes. Ele desvia o fluxo sanguíneo para a região pélvica, de modo útil para aliviar distúrbios sexuais. A pose proporciona um alongamento profundo para os nervos da coluna vertebral.

Precaução

Aquele que sofre de joelhos e tornozelos não deve praticá-lo. Com dor nas costas, evite praticá-lo.

3. Churning the Mill

Este é um exercício excelente para ombros, costas baixas, abdômen inferior e cintura. Isso é bastante prevalente no passado, quando as mulheres indianas gostam de moer o milho entre duas rodas abrasivas.

Método

Sente-se no chão esticando as pernas. Bloqueie os dedos e gire a mão fazendo um círculo tão grande quanto possível. Branco fazendo girar as mãos, deve ser assegurado que seu dedo de bloqueio deve atravessar os dedos dos pés. Ao fazer o círculo, incline-se para frente com exalação e incline-se para trás com a inalação. Faça 10 rodadas no sentido horário e no sentido anti-horário cada.

Benefícios

É bom derreter a gordura da parte inferior do abdômen. Também é bom para suas costas, ombros e mãos.

4.  Dynamic Spinal Twist

Este é o exercício de ioga, que dá um bom toque a toda a região da coluna vertebral. Ele também solta toda a vértebra. Isso é extremamente benéfico para perder peso naturalmente e reduzir a gordura da barriga.
Método

Sente-se no chão esticando as pernas. Mantenha suas pernas tão distantes quanto confortável. Tente tocar os dedos dos pés direitos com a palma da mão esquerda e, por outro lado, deve ser direto na parte de trás. Ao olhar a mão nas costas, tente torcer o abdômen o mais longe possível. Com a tentativa de expirar de olhar para trás, com a inalação vir para o centro e repetir o mesmo para o outro lado. Execute-o 10 vezes de cada lado e faça o exercício o mais rápido possível.

Benefícios

É bom remover a gordura do abdômen.

Precaução

Pessoas com dor nas costas, devem se apresentar na presença de especialista em ioga.

5.  Uttanapadasana (Raised Feet)

Uttan significa levantar para cima e pada significa perna. Realizar Uttanpadasana é bom para a gordura da barriga. Se for praticado sistematicamente, garante a formação de abs no corpo.

Método

Deite-se no chão. Suas pernas estão esticadas e retas sem separação. Inalar, ergueu as pernas em ângulo de 30 graus e mantenha a pose o máximo que puder com a respiração normal. Traga suas pernas para baixo com exalar. Execute 5 a 10 rodadas de acordo com o seu confortavelmente.

Benefícios

É bom reduzir a gordura abdominal. Dá uma boa forma aos músculos abdominais e ajuda na formação de abs se se apresentar de forma técnica. Ele equilibra o centro do umbigo e alivia a dor de estômago, indigestão e flatulência.

Precaução 

Evite este asana, se você estiver sofrendo dor nas costas.

6.  Ardhahalasana (Pose do meio arado)

Ardha significa metade e Halasana significa arado. Este asana parece ser um arado indiano.

Método

Deite-se na posição supina. Mantenha suas mãos esticadas no nível do ombro. Elevou as pernas em 90 graus, inalando e derrubando com exalação. É a única rodada. Um deve realizar pelo menos 10-15 rodadas com certa velocidade considerando o padrão de respiração yóguica.

Benefícios

É bom superar a gordura da barriga. Isso é benéfico para dispepsia, constipação, pilas e distúrbios relacionados ao estômago.

Precaução

Uma pessoa com espondilite cervical, coluna rígida e hipertensão deve evitá-la.

. Naukasana (Pose do barco)

Naukasana efetivamente lida com gorduras abdominais e derrama a gordura desnecessária, assim mantenha seu estômago achatado e suave. Nauka significa barco, daí se chama pose de barco.

Método

Deite-se no chão em posição supina. Faça seu corpo direto e esticado dos dedos dos pés para a cabeça. Levante a porção da cabeça e as pernas com um ângulo de 45 graus com a inalação, de modo que o corpo se torne em forma de V. Agora, tente trazer sua palma à frente de seus joelhos, mantenha a posição enquanto ela pode segurar. Venha lentamente a superfície com exalação. Faça 3 a 5 vezes inicialmente. Pode-se aumentar a rodada de acordo com a capacidade de comunicação.

Benefícios

É bom yoga asana para reduzir a gordura abdominal. É útil no caso de rim, fígado e diabetes. É bom para problemas relacionados ao gás.

Precaução

Evite quem sofre dor nas costas. Não se deve praticar se sofrer de hérnia.

8. Chakrasana (Pose da roda)

O significado do chakra é a roda na posição final; o asana toma a forma de uma roda.

Método

Deite de costas, joelhos curvados e saltos tocando as nádegas e os pés separados a 12 centímetros. Levante os braços; dobre os cotovelos; coloque as palmas no chão acima dos ombros ao lado da cabeça. Inale e levante lentamente o baú. Agora, solte a cabeça e endireite os braços e as pernas o máximo possível. Mantenha a pose o máximo que puder.

Benefícios

É extremamente benéfico derreter a gordura da barriga e ter um impacto enorme para ter o estômago plano. Se você quer barriga plana rapidamente, sugere-se que se deve praticar asana regularmente. Isso atrasa a senescência. Isso torna a coluna vertebral flexível, cintura fina e ajuda na expansão do oeste. Também é bom para joelhos, membros, ombros e bom na minimização da rigidez dos ossos.

Precaução

Este asana deve ser evitado por aqueles que estão tendo problemas cardíacos graves, HBP, hérnia, problemas musculares abdominais e vertigem.

9. Ardhamatsyendrasana (Half Matsyendra Pose)

É nomeado como Ardhamatsyendrasana após o grande filósofo do Yoga, Matsyendranath. A pose de ioga é altamente útil para controlar a gordura da barriga e dar à barriga uma forma plana.

Método

Sente-se no chão, estique as duas pernas para a frente. Agora dobre a perna direita e coloque-a do outro lado do joelho da perna esquerda. Coloque o cotovelo esquerdo no joelho direito e aperte o tornozelo direito com a palma da mão esquerda. Agora, dê uma torção máxima ao seu corpo em direção ao ombro direito para que o estômago experimente o alongamento máximo nos joelhos e as coxas. O mesmo será seguido por outra perna.

Benefícios

É bom para o estômago plano, reduzindo a gordura da barriga. Também é extremamente benéfico no caso de fígado, rim e dor nas costas. Isso ajuda a aliviar constipação, asma, indigestão, obesidade e paciente diabético.

Precaução

O praticante de yoga com espinha rígida deve evitá-lo. As mulheres grávidas devem ignorar essa pose de Yoga.

10. Paschimottanasana (Poste-Stretch Pose)

O significado de pascima é posterior e uttana significa esticar.

Método

Sentado no chão. Estique as pernas mantendo-as juntas. Agora, liso suas costas e pescoço. Levante as duas mãos para cima com a inalação. Traga ambas as mãos para a frente com exalação para que você possa apertar seus tornozelos com os dedos. Tente tocar os joelhos com o nariz. Mantenha a pose o máximo que puder e fique reto com a inalação.

Benefícios

Isso é bom na superação da gordura abdominal. O asana de yoga também é benéfico para músculos abdominais, constipação, obesidade, dispepsia, fraqueza seminal e problemas de pele. Também é eficaz no caso de pacientes ciáticos.

Precaução

Evite praticá-lo se estiver com dor nas costas e úlcera.

Além disso, essas poses de Yoga e exercícios para a gordura da barriga, algumas ioga poderosa é benéfica para a gordura da barriga. Alguns são Bhujangasana, Agnisar, Kapalbhati, Bhastrika Pranayama, Tadasana, Ustrasana, Warrior pose, Parsavkonasana, Dhanurasana e o módulo de Surya Namaskar.

Lista de melhores poses de yoga para reduzir a gordura do ventre de forma rápida e fácil
Avalie o Artigo!