Fitness básico

Quantas vezes você disse a si mesmo: “Preciso exercitar mais e comer melhor”? Mais de uma vez eu aposto. O importante a lembrar é que não precisa ser excessivamente demorado ou caro. Você só precisa aproveitar ao máximo o tempo que você atribuiu ao exercício.

É bastante importante ter um bom nível de aptidão física como pai, especialmente quando você está tentando acompanhar as necessidades de um bebê ou criança. Nunca parece haver tempo suficiente no dia e muitas vezes os pais não são muito bons em fazer tempo para si mesmos. No entanto, fazer tempo para o exercício será para o benefício de toda a família. É algo que você pode fazer juntos, você terá mais energia para seus filhos, você se sentirá melhor com você mesmo, você vai dormir melhor e são apenas alguns dos benefícios.

Nós ouvimos de muitas novas mães que eles gostariam de recuperar sua pré-gestação física e talvez até perder um pouco de peso. É obviamente importante para você, então pedimos a um treinador pessoal que nos forneça algumas dicas de vida saudável e um programa de fitness a seguir, que o ajudará a fazer algumas mudanças positivas e a criar um ajuste para você.

Os benefícios do exercício

O exercício tem muitos benefícios, incluindo:

  • Aumento da aptidão cardiovascular
  • Aumento do tônus ​​muscular
  • Maior densidade óssea
  • Aumento do metabolismo da base
  • Aumento dos níveis de energia
  • Aumento da auto-confiança
  • Diminuição da gordura corporal
  • Diminuição da pressão sanguínea
  • E uma redução de muitos riscos para a saúde.

Em termos simples, você se sentirá melhor e você poderá acompanhar seus filhos. Você também estará configurando um ótimo exemplo para as crianças e, esperançosamente, afaste-a da tela da TV.

Dicas básicas de fitness

  • Comece devagar e acumule seu ritmo. Como todas as mudanças de estilo de vida, o exercício deve ser regular, sustentável e realista.
  • Pegue qualquer oportunidade. O tempo pode não estar tão livremente disponível quanto antes da chegada do bebê, então você precisa se acionar sempre que a oportunidade surgir.
  • Pense de forma diferente sobre o exercício. Seja adaptável e flexível em torno de suas circunstâncias e tente fazer a atividade física uma parte do seu dia. Mesmo tarefas simples, como jardinagem e aspiração, são boas atividades físicas.

Ative todos os dias

  • Dirija-se por cerca de 30 minutos de atividade física algumas vezes por semana.
  • Uma caminhada rápida é ideal e é ainda melhor se você estiver empurrando o bebê num carrinho.
  • Aproveite ao máximo o seu jardim, parques circundantes, ovais, passarelas e piscinas locais. Se você pode poupar o dinheiro, você pode tentar ginásios (com uma creche) e centros comunitários locais para aulas, como Yoga ou Pilates.
  • Experimente uma variedade de atividades, como andar, andar de bicicleta ou nadar. Mantenha a variação para que você não fique entediado.
  • Juntar-se a um ginásio pode lhe oferecer uma grande variedade de aulas de exercícios em grupo e também pode incentivar um maior compromisso, já que você gastou o dinheiro e se sentiu mal por desperdiçá-lo.
  • Se um ginásio ou o exterior não é para você, então veja a enorme variedade de vídeos de exercícios caseiros e DVDs.
  • Se você perder um dia, não seja duro com você mesmo. Em vez disso, use isso como motivação para voltar a fazê-lo assim que puder.
  • Comece lentamente, leve-o bem e dê tempo ao seu corpo para se adaptar.
  • Beba muita água para evitar a desidratação.
  • Pergunte a si mesmo se você pode andar em vez de dirigir e usar todas as oportunidades para estar ativo.
  • Não assista apenas programas de TV ou outro entretenimento com seu filho, levante-se e faça parte disso. Se isso exige que eles dançem, então dançar com eles. É preciso mais esforço do que você pensa, mas é divertido e você se move.
  • Lembre-se – se isso causar dor, então pare o exercício (e não queremos desistir porque você está ficando cansado).
  • O aquecimento e o resfriamento após o exercício são muito importantes.

 

Fitness básico
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