Erros que as pessoas cometem quando fazem dieta pré-diabetes

Tentando manter seu nível de açúcar no sangue estável, emagrecendo e evitando o desenvolvimento de diabetes? Cuidado com essas armadilhas.

Feche acima à mulher bonita nova que mede sua cintura com a fita de medição no gym.  Perda de peso, conceito de estilo de vida saudável.

Se você tem pré-diabetes, é provável que seu médico tenha insistido para que você perca algum peso. Embora nem todos com essa condição estejam acima do peso, a maioria é – e, portanto, cerca de 90% das pessoas acabam com diabetes. Qual é a melhor maneira de perder? Há muitas maneiras diferentes para as pessoas que fazem dietas pré-diabetes perderem peso, mas algumas estratégias são mais eficazes do que outras. Se possível, peça a um educador certificado em diabetes ou nutricionista registrado para orientá-lo. E certifique-se de evitar as seguintes armadilhas comuns.

Procurando por uma solução rápida

Alimentação saudável, bebidas, dieta e desintoxicação conceito - close-up de cinco garrafas plásticas com sucos de frutas ou vegetais diferentes para o plano de desintoxicação

Se você está pensando em experimentar a dieta da sopa de repolho ou em um suco, pare e pergunte a si mesmo se o plano é sustentável. Algumas dietas da moda podem funcionar por uma semana ou um mês, mas e depois?

“Fazer mudanças na dieta exige paciência e diligência. As pessoas tendem a querer a solução rápida quando se trata de perder peso, mas o peso extra não vem durante a noite e, à medida que envelhecemos, fica mais difícil de perder”, diz Sacha Uelmen. RDN, CDE, diretor de nutrição da American Diabetes Association e porta-voz da Managing Type 2 Diabetes for Dummies .

Pulando o café da manhã

Seleção de pequeno-almoço saudável e várias manhã: cereais, nozes, suco de laranja, frutas, bagas, foco seletivo.  Vista do topo

Pode parecer uma maneira fácil de economizar algumas calorias, mas tende a sair pela culatra, diz Marina Chaparro, RDN, CDE, nutricionista clínica, educadora certificada em diabetes e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “É preciso muita força de vontade para evitar comer demais na próxima refeição, se você não tiver comido há algum tempo”, explica ela.

Saltar refeições também pode mexer com o açúcar no sangue, e não apenas da maneira que você imagina. “Seu nível de açúcar no sangue pode ser menor ou maior, dependendo da resposta do seu corpo”, diz Chaparro. “Você sempre tem um reforço extra de açúcar no fígado, que deve ser liberado quando necessário, mas em pessoas com pré-diabetes o mecanismo nem sempre funciona adequadamente”, e seu fígado pode erroneamente liberar muita glicose.

Comer alimentos saudáveis ​​demais

Cereais de vegetais de peixe cru.  Peixe salmão e vegetais verdes frondosos secos soja bulgur cereal preto quinoa dieta vegetariana ingredientes comida jantar

Mesmo os alimentos que são ótimos para você ainda têm calorias, e você não perderá peso se suas porções estiverem fora de controle. “De vez em quando eu encontro alguém que come salmão, quinoa e todos esses outros alimentos maravilhosos, e eles não conseguem entender por que não estão perdendo peso”, diz Chaparro. A qualidade é importante, mas o mesmo acontece com a quantidade.

Não exercendo

mulher bonita corredor esticar as pernas com lunge aquecer movimento relaxante na estrada exterior parque fundo cinza antes de treino cardio em execução.

“É raro ter pré-diabetes se você é muito ativo”, diz Chaparro. Além de ajudar a manter seu peso baixo, o exercício reduz os níveis de glicose, incentivando o açúcar a se mover para dentro das células (onde é usado como energia) em vez de ficar na corrente sanguínea. “O exercício é como tomar uma dose de remédio”, diz Chaparro, que observa que os benefícios continuam por um tempo, mesmo após o treino ter terminado. Apontar para pelo menos 30 minutos de atividade por dia; Uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força é ideal.

Indo sem glúten

batatas fritas

A menos que você tenha doença celíaca ou intolerância ao glúten, não há motivo para se incomodar. Muitas pessoas pensam que cortar o glúten irá ajudá-los a perder peso, mas esse não é o caso normalmente. “As batatas fritas são sem glúten! Não dizem nada sobre a qualidade nutricional”, diz Chaparro.

Nixing toda a gordura

Salmão gordo saudável, abacate, óleo, nozes.  Foco seletivo

Lembra-se da mania ultra-baixa gordura dos anos 90? Algumas pessoas simplesmente não conseguem abalar a noção de que a gordura é o que está fazendo, bem, gordura. Não funciona exatamente assim. A gordura é densa em calorias, então você precisa comê-la com moderação, mas também é um nutriente importante – não um inimigo. Incluindo alguma gordura em sua dieta ajuda você a se sentir mais rápido. A chave é redefinir (em vez de eliminar) a gordura e trocar gorduras ruins (saturadas como manteiga e aquelas encontradas em cortes gordurosos de carne)em favor de gorduras mais saudáveis (como abacate, azeite e peixe gordo como salmão).

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