Desafios de alimentação saudável

Os alimentos que você come são parte de sua história e cultura – e seus gostos fazem parte do que o torna único. Quando você faz mudanças de estilo de vida para ajudar a administrar o diabetes, lembre-se de que você ainda pode comer muitos alimentos que você ama.

As refeições geralmente podem ser mais saudáveis ​​para ajudar a equilibrar seu açúcar no sangue e reduzir o risco de problemas de saúde relacionados à diabetes.

Mudar a maneira como você come é um processo, e isso não acontece durante a noite. Se você se preparar para os obstáculos que podem entrar no seu caminho, é menos provável que você esteja desanimado.

Algumas dicas gerais e sugestões da American Diabetes Association (ADA)

Comece pequeno

Concentre-se em 1 ou 2 alterações por vez. Comer regularmente e equilibrar a quantidade de carboidratos que você come durante o dia deve chegar primeiro. Então você pode tentar diminuir a quantidade de gordura que você come. Depois disso, verifique os tamanhos das porções. Em seguida, tente usar menos sal. Pequenos passos. Depois de fazer essas mudanças uma parte rotineira do seu plano de refeições, você provavelmente se sentirá orgulhoso de si mesmo e estará pronto para seguir em frente a mais mudanças.

Obter apoio dos outros

Comer saudável é bom para todos, não apenas para pessoas que vivem com diabetes. Pode ser útil pedir a sua família ou a outras pessoas com quem você vive para comer melhor com você. Quando todos seguem um plano de refeição saudável, você pode se apoiar mutuamente.

Se você escorregar, volte a seguir

Se você sair do seu plano, volte ao caminho o mais rápido possível com mais determinação. Fale com a sua equipe de cuidados com diabetes se estiver preocupado com a aderência ao seu plano de refeições.

Pat-se nas costas

Quando o seu novo plano de refeições estiver indo bem, você deve se orgulhar do seu progresso. Você pode notar alguma perda de peso, um aumento na energia e até mesmo níveis de açúcar no sangue se movendo para o seu alcance alvo.

Quanto mais você ver resultados de alimentação saudável, mais você quer continuar.

Superando outros desafios de alimentação saudável

É importante estar preparado para qualquer coisa que possa impedir que você encontre o plano de refeições que funciona para você. Aqui estão algumas sugestões para superar alguns dos desafios alimentares que você pode enfrentar:

  • Você pode economizar adicionando grãos integrais, frutas frescas e legumes frescos ao seu plano, em vez de alimentos rotulados como “baixo teor de gordura”. Além disso, corte em carnes, alimentos processados ​​ou preparados, e lanches açucarados ou salgados – não apenas para a sua saúde, mas também porque eles muitas vezes custam mais
  • Você pode comer porções menores dos alimentos que você ama ou trocar ingredientes com um substituto com baixo teor de gordura. Descubra o que você é capaz de criar
  • Faça um plano quando você vai comer fora de casa . Talvez você precise comer um lanche antes de sair de casa. Se você tomar insulina, talvez seja necessário ajustar o tempo de suas injeções. Procure por opções de menu saudáveis. Ou peça um substituto. Compartilhe uma refeição com um amigo para ajudá-lo a obter o tamanho da porção direita
  • Depois de comer alimentos mais saudáveis ​​por um tempo, você pode começar a gostar deles . Você pode começar a escolher alimentos mais saudáveis ​​porque você realmente os prefere, especialmente quando você vê o quanto melhor você se sente no seu novo plano de refeições
  • Você pode não ter que cortar completamente certos alimentos do seu plano de refeições . Mas você pode precisar ajustar o quanto você os come, com base no efeito sobre o açúcar no sangue. Então, se você ama biscoitos caseiros, por exemplo, fale com seu educador de diabetes ou nutricionista. Ele ou ela pode dar-lhe idéias sobre como trabalhar este prazer em seu plano de refeições
  • Lembre-se dos objetivos de um plano de alimentação saudável:
    • Mantenha seu açúcar no sangue dentro da sua meta
    • Gerenciando seu peso
    • Reduzindo seu risco de problemas de saúde relacionados ao diabetes
  • O planejamento da refeição é muito diferente de uma dieta . A dieta é de curto prazo. O planejamento de refeições é um modo de vida com um objetivo de longo prazo – gerenciar sua diabetes
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