Como perder peso comendo: o plano de dieta alimentar limpa

Perder peso Ao comer, pregamos comer limpo e acreditamos que a melhor maneira de perder peso é comer uma dieta saudável cheia de alimentos que queimam gordura .

Perder peso começa na cozinha, e o que você come é muito mais importante do que como você se exercita porque a perda de peso é de 70% do que você come e 30% de exercícios. Você pode se exercitar diariamente e não ver a escala se mover se a sua dieta não estiver à vista.

Abaixo você encontrará um plano de dieta de perda de peso que enfatiza a importância do que você come durante o exercício.

O exercício faz parte disso também, mas a comida é o foco principal, porque isso é perder peso por comer. O melhor de tudo, o plano e as receitas são todos gratuitos porque a perda de peso , perda de peso real , não deve custar-lhe uma fortuna.

Siga os 4 passos abaixo e tente desligar o ruído das dietas da moda. Este plano de perda de peso testado e comprovado ajudou milhares de pessoas a perder peso e mantê-lo desligado.

Os 4 passos para perder peso comendo:

Passo 1 : Remova todos os alimentos processados ​​e adoçantes artificiais da sua dieta. 
Passo # 2 : Planeje suas refeições e registre o que você come e bebe. 
Passo # 3 : Mova seu corpo mais. 
Passo # 4 : Beba um litro de água por dia.

Abaixo, detalharemos cada etapa, mas antes de fazer isso, quero enfatizar que cada uma dessas etapas são apenas metas, não regras. Se você errar, tudo bem, todos nós estragaremos. É o que você faz depois que você estraga isso conta.

Você sabe o ditado “Eu vou começar de novo na segunda-feira”? Ou a sensação de que você “explodiu” o dia, então você pode gastar o dia todo? Isso é mais frequentemente a única coisa que mantém as pessoas de volta do sucesso da perda de peso.

Em vez de usar esse pequeno alarde, ou perder o treino para explodir tudo, aperte o botão “reset”. Apenas supere isso, todos nós gastamos, usando isso como uma muleta não vai ajudar, e compensar isso ignorando uma refeição também não é uma boa idéia. Basta apertar o botão de reset e seguir em frente.

Passo 1: Remova todos os alimentos processados ​​e adoçantes artificiais da sua dieta.

Gosta de queijo? Como cerca de chocolate? Perder peso Ao comer, não o encorajamos a desistir do que você ama, na verdade, a única coisa que o encorajamos a desistir é dos alimentos artificiais e adotar uma alimentação limpa .

O que é comer limpo?

A alimentação limpa é a melhor descrita para remover todos os alimentos processados ​​e artificiais da sua dieta e concentrar-se em alimentos saudáveis, integrais e não processados . Seu corpo é da natureza, traz de volta à natureza e colher as recompensas de comer limpo, como viver uma vida mais longa e saudável, ter ótima pele brilhante e cabelos, rápida perda de peso e manutenção do peso saudável.

Você não iria alimentar o seu cartão de pássaro de estimação, você faria? Não, você iria alimentá-los com nozes e sementes, assim como os alimentos naturais que eles têm na natureza. É hora de começar a pensar em si mesmo como o pássaro, alimentar-se do que os humanos encontraram e cresceram na natureza centenas e milhares de anos atrás, não “frankenfood” feito em laboratório.

Como comer limpo

A melhor maneira de entender e implementar o Passo 1 é pular os alimentos pré-fabricados e comprar o perímetro da mercearia. Ao comprar apenas o perímetro da mercearia, você colhe frutas e vegetais orgânicos, proteína magra do açougue e pão recém-assado da padaria da loja. Você está apenas comprando comida fresca. Claro que isso é mais metáfora do que regra. Macarrão orgânico, arroz e feijão são geralmente encontrados em ilhas, bem como farinha de trigo integral orgânica e especiarias. Certifique-se de escolher estes ingredientes nas formas mais puras, pegar o arroz integral orgânico, não a caixa de mistura de arroz com as especiarias. O único ingrediente no rótulo deve ser “arroz integral”.

Você pode ter o seu chocolate, mas em vez dos bombons de chocolate que estão cheios de adoçantes artificiais, tem um quadrado de chocolate amargo natural. Quanto ao queijo, escolher queijo afiado, você pode usar menos e obter a mesma bondade queijo, poupando calorias.

Se você não se sentir confortável em cozinhar dessa maneira, não se preocupe. Perder peso por comer irá fornecer-lhe o que comer para perder peso. É cheio de fácil, deliciosa baixa caloria, todas as receitas naturais de comer limpo que gosto como a comida de conforto que você e sua família anseiam.

Coma mais alimentos que queimam gordura

Alimentos de queima de gordura são um grampo no perder peso, comendo plano de perda de peso. Fazemos pequenas trocas de receitas para transformá-las em alimentos impulsionadores do metabolismo. Por exemplo, trocando leitelho por leite de amêndoa em uma receita de panqueca pode cortar calorias e adicionar queimadores de gordura natural à sua dieta.

Pequenas mudanças nas receitas e sua dieta podem fazer uma grande diferença no seu sucesso na perda de peso. Confira alguns dos meus metabolismo favorito impulsionando receitas .

Principais alimentos que queimam gordura:

  • Pimentas quentes
  • Chá Verde e Café
  • Grãos Integrais, Quinoa e Aveia
  • Toranja e outros citrinos
  • Aves e peixes magra
  • Feijões e Lentilhas
  • Bagas
  • Maçãs
  • Amêndoas, leite de amêndoa e manteiga de amêndoa
  • Ovos
  • Iogurte grego
  • Espinafre e brócolis

Ingredientes que queimam gordura podem ser adicionados a muitas receitas. Apenas tenha em mente que os alimentos orgânicos terão mais nutrição e, portanto, mais metabolismo, aumentando a nutrição.

Alimentos crus também têm mais nutrição, por isso uma salada com espinafre cru terá mais propriedades de queima de gordura do que o espinafre cozido, portanto, sempre que possível, esses alimentos gordurosos serão queimados.

Aqui estão mais alimentos de desintoxicação,  incluindo uma lista de compras imprimíveis grátis.

Passo # 2: Planeje suas refeições e registre o que você come e bebe.

Eu percebo que isso soa como lição de casa, ajudaria se o disséssemos estudar?

Ao planejar suas refeições e registrar o que você come e bebe, você começará a memorizar quantas calorias há em suas refeições e ingredientes favoritos. O melhor de tudo é que você vai aprender seus próprios hábitos alimentares e desejos, então com o tempo você pode planejar melhor suas refeições para se adequar ao seu apetite. Depois de algumas semanas, se você ver que você tem consistentemente um desejo de carboidratos às 3 da tarde, você pode evitar esse desejo antecipadamente com um sanduíche magro no almoço. Ou, um desejo doce às 10h pode ser gerenciado com um café da manhã doce de aveia.

Tão tedioso como este passo pode parecer, é um passo importante para perda de peso e manutenção mais tarde e mantém tudo junto. Ter um plano de refeições ajuda-o a gerir os planaltos, mantendo-o motivado. No longo prazo, você estudou seu novo estilo de vida saudável e sua nova figura. Isso torna mais fácil manter sua dieta de perda de peso quando você fez o estudo. Portanto, não pule esta etapa, você está estudando para o teste mais importante de sua vida … sua saúde.

Plano de refeição

Ao fazer um plano de refeições para perder peso, você está se preparando para o sucesso da perda de peso. Alguma vez você já se sentiu motivado a se exercitar depois de comprar um novo colchonete de yoga ou tênis? Fazer um plano de refeição é motivacional da mesma maneira.

Se você se sentar e reservar um tempo para planejar suas refeições, é mais provável que você se atenha a isso, porque teve tempo para fazê-lo. Você descobrirá que é mais fácil permanecer no plano sabendo que terá uma refeição saborosa chegando hoje, e será menos provável que você saiba que tem um plano a seguir.

Quantas calorias devo planejar para comer?

Já que estamos falando sobre estabelecer um plano de refeições, precisamos conversar sobre quantas calorias você deve planejar para comer. Se seu objetivo é perder peso, tudo que você precisa saber é o seu peso ideal. A equação é fácil; adicione um zero ao final do seu peso ideal para encontrar sua meta diária de calorias. Só não se esqueça de ir abaixo de 1200 calorias por dia, pois isso irá enviar o seu metabolismo em modo de preservação, o que pode causar o seu corpo para segurar o peso em vez de liberá-lo.

Digamos que seu peso ideal seja 135 libras, sua ingestão diária de calorias deve ser de 1350 calorias.

Passo # 3: Mova seu corpo mais.

A perda de peso é de 70% do que você come e 30% de exercícios. Muitas pessoas costumam pensar que o exercício é mais importante na perda de peso e desconsideram a parte da dieta saudável. É por isso que o passo 3 é movimentar mais . Você não tem que treinar para uma maratona para perder peso, no entanto, o exercício vai acelerar o processo e, talvez mais importante, tonificar seu corpo.

Muitas pessoas me perguntam o que fazer com a pele extra ou a pele solta após a perda de peso e a resposta é sempre “é para isso”. Se tudo o que você pode fazer é um vídeo de yoga de 20 minutos depois que as crianças caírem. ou um passeio com o cachorro depois do trabalho, encontre uma maneira de aproveitá-lo ao máximo. E sempre que possível aumente o tempo que você se exercita, mesmo que por 5 minutos.

Como perder peso sem exercício

Então o que acontece quando você não pode se exercitar? Há muitas pessoas com dificuldades físicas e de saúde que não podem se exercitar da maneira tradicional. Para essas pessoas, garanto que você ainda pode perder peso. Como eu disse acima, a perda de peso é de 70% o que você come e 30% de exercício, por isso, se você não pode exercer você tem que estar no local com o seu plano de dieta para perder peso.

Você também tem que fazer o seu melhor para mover seu corpo mais. Isso pode significar tomar as escadas em vez do elevador ou até mesmo trabalhar muito na fisioterapia. Faça o máximo que puder, siga os outros 3 passos e você verá o peso derreter.

Passo # 4: Beba um litro de água por dia.

A água é fundamental para perder peso. Além de ter um ótimo sabor, estudos comprovaram que a água potável aumenta naturalmente o seu metabolismo, além de muitos benefícios adicionais para a saúde da água . Enche-te, liberta o teu sistema e aumenta naturalmente o metabolismo.

Quanta água devo beber para perder peso

Recomenda-se que você tente beber um litro de água (3 litros) por dia para perda de peso. Um galão de água pode parecer muito, mas é uma boa meta de perda de peso se esforçar para cada dia. Com 40 onças de água pela manhã, meio dia e noite, você ficará cheio e hidratado. A grande quantidade de água ajuda a aumentar o seu metabolismo e a liberar o seu sistema. É uma ótima ajuda para a perda de peso e um passo fácil que quase todos podem realizar.

Se você não consegue chegar a um galão, tudo bem. Comece devagar com 60 onças por dia e aumentar um extra de 10 onças cada dia até que você esteja em um galão cheio.

 

Como perder peso comendo: o plano de dieta alimentar limpa
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