Como obter seu corpo de volta na forma após a gravidez em 12 etapas

Ganhar peso durante a gravidez é parte de uma gravidez normal e, após a gravidez, é importante voltar a ficar em forma.

  1. O tempo é tudo . Dê-se algum tempo: imediatamente depois de dar à luz o bebê, nem sempre é o melhor momento para tentar perder o peso do bebê. O corpo precisa retornar aos níveis de hormônio pré-gravidez, níveis de volume sangüíneo e níveis de água. Isso pode levar até 12 semanas e precisa ser levado em consideração antes de restringir calorias e exercitar para perder peso após o bebê.
  2.  Diminuição da ingestão calórica . Há dois motivos para não reduzir calorias imediatamente após ter um bebê. A primeira é a ingestão calórica extra necessária para o corpo curar. Isto é especialmente verdadeiro com as mulheres que entregaram via C-Seção. O segundo é o aleitamento materno. O corpo precisa de calorias extras para produzir o leite necessário para alimentar o bebê. Reduzir a ingestão calórica muito longe reduzirá a quantidade de leite disponível para o bebê.
  3. Calorias essenciais . As mães que acabaram de nascer precisam manter o total de calorias no mínimo de 1500 para que o corpo cure e lide com as mudanças pós-parto. A maior parte da dieta reduzirá a ingestão calórica abaixo dessa quantidade, então, adicionar um lanche extra ou dois é uma escolha saudável.
  4. Amamentação e queima de calorias . A mãe pós-parto precisa de pelo menos 400 calorias extras por dia se amamentar. O corpo usará essas calorias como parte da taxa metabólica basal (o número médio de calorias queimadas fazendo atividades diárias normais).
  5. Exercício após o bebê . Depois que o bebê tem 6 semanas de idade e o médico liberou a mãe dos cuidados, o exercício pode começar nos níveis pré-gravidez. Antes desta vez, a única mãe do exercício que deveria estar fazendo é o mesmo exercício que a mãe estava fazendo antes do nascimento do bebê.
  6. A importância de uma boa noite de descanso . Estudos científicos recentes ligaram a boa noite de descanso para diminuir a depressão e aumenta os níveis diários de energia. A mãe melhor sente, melhor ela será capaz de lidar com a perda de peso após o bebê.
  7. Equipamento de ginásio e perda de peso pós-parto . Durante as primeiras 6 semanas após o nascimento do bebê, não é recomendado o uso de equipamentos de ginástica que possam ser prejudiciais. Isto é especialmente verdadeiro se o bebê nasceu através da C-Section.
  8. Suplementos para perda de peso e bebê . Existem muitos ingredientes incluídos em suplementos de perda de peso que não são aprovados para mulheres que estão grávidas ou que amamentam. Estes suplementos não devem ser tomados se mo estiver amamentando o bebê.
  9. Comer várias vezes por dia . Tal como acontece com qualquer outro programa de perda de peso, comer várias vezes ao dia aumenta o metabolismo e diminui a sensação de fome associada à dieta.
  10. Aumentando os alimentos certos . Os alimentos certos incluem vegetais, frutas e grãos integrais. Comer desses três grupos de alimentos é uma boa opção para qualquer mulher tentando perder peso.
  11. Reclamando a mentalidade alimentar saudável . Quando grávida, muitas mulheres sentem que podem comer qualquer coisa e fugir com ela porque estão grávidas. Essa mentalidade precisará ser reiniciada após o nascimento do bebê. A mãe precisa comer alimentos saudáveis ​​em tamanhos de porções saudáveis.
  12. Tamanho da porção e perda de peso pós-parto . O tamanho da porção não é um grande problema devido ao fato de que o bebê ocupou tanto espaço no final da gravidez que a mãe está acostumada a comer menos. Às vezes, no entanto, as mães vão dar à luz e continuar comendo tamanhos de porções maiores, uma vez que o bebê está fora do caminho (por assim dizer). Esta não é a melhor opção para perda de peso.
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