A Nova Mãe – Cuidando de si mesmo após o nascimento

O período pós-parto começa após a entrega do bebê e termina quando o corpo da mãe quase retornou ao estado pré-gravidez. Este período geralmente dura de seis a oito semanas.

O período pós-parto envolve a mãe progredindo através de muitas mudanças, emocional e fisicamente, enquanto aprende como lidar com todas as mudanças e ajustes necessários para se tornar uma nova mãe. O período pós-parto também envolve os pais aprendendo a cuidar de seu recém-nascido e aprender a funcionar como uma unidade familiar alterada.

Uma mãe precisa se cuidar bem para reconstruir sua força. Você vai precisar de muito descanso, boa nutrição e ajuda durante as primeiras semanas.

Descansar

Cada novo pai logo descobre que os bebês têm diferentes relógios do que os adultos. Um recém-nascido típico desperta a cada três horas e precisa ser alimentado, mudado e consolado. Especialmente se este é seu primeiro bebê, os pais – em particular a mãe – podem ficar sobrecarregados pelo esgotamento. Embora um sólido de oito horas de sono para você não aconteça novamente por vários meses, as seguintes sugestões podem ser úteis para encontrar maneiras de descansar mais agora.

  • Nas primeiras semanas, uma mãe precisa ser dispensada de todas as responsabilidades além de alimentar o bebê e cuidar de si mesma.
  • Durma quando o bebê dorme. Isso pode ser apenas alguns minutos de repouso várias vezes ao dia, mas esses minutos podem se somar.
  • Salve as etapas e a hora. Tenha a cama do seu bebê perto da sua para alimentar a noite.
  • Muitos pais novos desfrutam de visitas de amigos e familiares, mas as novas mães não devem se sentir obrigadas a divertir. Sinta-se à vontade para se desculpar por uma soneca ou para alimentar seu bebê.
  • Saia por alguns minutos por dia. Você pode começar a andar e fazer exercícios pós-parto, conforme recomendado pelo seu médico.
  • Após as primeiras duas a três semanas, introduza uma garrafa para bebês amamentados para uma alimentação noturna ocasional. Desta forma, alguém pode alimentar o bebê, e você pode ter um período mais longo de sono ininterrupto.

Nutrição

O corpo de uma mãe sofreu muitas mudanças durante a gravidez, bem como com o nascimento de seu bebê. Ela precisa curar e se recuperar da gravidez e do parto. Além de descansar, todas as mães precisam manter uma dieta saudável para promover cicatrização e recuperação.

O peso obtido na gravidez ajuda a construir lojas para sua recuperação e para amamentação. Após o parto, todas as mães precisam comer bem para que possam ser saudáveis ​​e ativas e capazes de cuidar do bebê.

Se amamentam ou alimentam fórmulas, todas as mães precisam comer uma dieta saudável e equilibrada. A maioria dos especialistas em lactação recomendam que as mães amamentando comam quando estão com fome. Mas muitas mães podem estar tão cansadas ou ocupadas que o alimento é esquecido.

O ícone Escolher minha placa é uma guia para ajudá-lo a comer uma dieta saudável.  O USDA e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA prepararam o seguinte prato de comida para orientá-lo na seleção de alimentos.

  • Grãos. Os alimentos que são feitos de trigo, arroz, aveia, farinha de milho, cevada ou outro grão de cereais são produtos de grãos. Exemplos incluem trigo integral, arroz integral e aveia.
  • Legumes. Varie os seus vegetais. Escolha uma variedade de vegetais, incluindo legumes verde escuro, vermelho e laranja, legumes (ervilhas e feijões) e legumes com amido.
  • Frutas. Qualquer fruta ou suco de fruta 100 por cento conta como parte do grupo de frutas. Os frutos podem ser frescos, enlatados, congelados ou secos, e podem ser inteiros, cortados ou purê.
  • Laticínios. Os produtos à base de leite e muitos alimentos produzidos a partir de leite são considerados parte deste grupo de alimentos. Concentre-se em produtos sem gordura ou com baixo teor de gordura, bem como aqueles com alto teor de cálcio.
  • Proteína. Ir carne sem gordura em proteína. Escolha carnes escassas ou magra e aves de capoeira. Varie a sua rotina de proteínas – escolha mais peixes, nozes, sementes, ervilhas e feijão.

Os óleos não são um grupo de alimentos, mas alguns, como óleos de nozes, contêm nutrientes essenciais e podem ser incluídos na dieta. Outros, como as gorduras animais, são sólidos e devem ser evitados.

O exercício e a atividade física diária também devem ser incluídos com um plano dietético saudável.

Embora a maioria das mães queiram perder o peso da gravidez, uma dieta extrema e uma rápida perda de peso podem ser perigosas para a sua saúde e para o seu bebê se estiver amamentando. Pode levar vários meses para uma mãe perder o peso que ganhou durante a gravidez. Isso pode ser conseguido cortando lanches com alto teor de gordura e concentrando-se em uma dieta com vegetais e frutas frescas, equilibrada com proteínas e carboidratos. O exercício também ajuda a queimar calorias e tons de músculos e membros.

Juntamente com refeições equilibradas, as mães que amamentam devem aumentar os fluidos. Muitas mães acham que ficam muito sedentas enquanto o bebê está amamentando. A água, o leite e os sucos de frutas são excelentes escolhas. É útil manter um cântaro de água e até alguns lanches saudáveis ​​ao lado da sua cama ou cadeira de amamentação.

Consulte seu médico ou um nutricionista registrado se quiser saber mais sobre nutrição pós-parto. Os consultores certificados de lactação também podem ajudar com conselhos sobre nutrição durante a amamentação.

Ajuda para novos pais

Pais novos e experientes logo percebem que os bebês precisam de muito trabalho. Satisfazer as necessidades constantes de um recém-nascido envolve tempo e energia e muitas vezes leva os pais para longe de outras responsabilidades no lar.

Embora muitos pais façam bem por conta própria, ter alguém ajudando com as responsabilidades domésticas geralmente facilita o ajuste para um novo bebê. Os pais podem se concentrar nas necessidades da mãe e do bebê, em vez de lavar roupa ou pratos sujos.

Os ajudantes podem ser familiares, amigos ou um prestador de cuidados pagos em casa. Um membro da família, como a avó ou a tia do novo bebê, pode vir por alguns dias ou mais. Os prestadores de cuidados domiciliários oferecem uma variedade de serviços, desde o cuidado de enfermagem da nova mãe e do bebê ao serviço doméstico e ao cuidado de outras crianças.

Quem quer que você decida ter como ajudantes, certifique-se de esclarecer todas as coisas que você espera que façam. A comunicação é importante para prevenir sentimentos doloridos ou mal-entendidos quando as emoções são frágeis nestas primeiras semanas. Geralmente, é melhor que a nova mãe seja aliviada de todas as responsabilidades, exceto a alimentação e o cuidado de si mesma e do bebê. Isto é especialmente importante se ela está amamentando. Outros devem assumir as tarefas domésticas, tais como cozinhar, limpar, lavar roupa e fazer compras. Isso ajudará a nova mãe a cuidar de si mesma e evitar que ela limite seu tempo com seu bebê.

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