A melhor maneira de perder peso e mantê-lo fora

Introdução

Uma atitude positiva é muito importante para perda de peso e controle de peso bem sucedidos. Para perder peso permanentemente, você deve se comprometer a adotar gradualmente um modo de vida mais saudável.

Você pode controlar seu peso. Para perder peso, você deve comer menos calorias ou queimar mais calorias do que você precisa. A melhor maneira de perder peso é fazer as duas coisas.

Seguir uma dieta muito baixa em calorias pode deixar você se sentir privado e pode aumentar a tentação de compulsão. Muitas vezes, dietas muito baixas em calorias fazem você perder músculo em vez de gordura. Você fica então com um corpo que jiggles em vez de um que é suave e tonificado. O exercício ajuda a manter os músculos e a perder a gordura.

Dietas com baixas calorias também não possuem muitos nutrientes importantes, colocando-se em risco de se tornarem desnutridos. Mais importante ainda, a pesquisa mostra que as pessoas que seguem estas dietas geralmente ganham todo seu peso de volta. As pessoas que perdem peso lentamente comendo menos e exercitando mais tendem a manter o peso fora.

Determine seu IMC

Existem várias maneiras de medir o seu peso corporal ideal. Um dos métodos mais populares para avaliar se você está acima do peso ou não é o índice de massa corporal (IMC). O IMC usa uma fórmula matemática que mede a altura e o peso de uma pessoa na determinação da obesidade. Para calcular o seu IMC, multiplique seu peso em 703 e divida a resposta pela altura em polegadas. Divida esta figura novamente por sua altura.

(Peso em libras x 703) / (Altura em polegadas) / (Altura em polegadas) = ​​IMC

Por exemplo, uma pessoa de 250 libras a 5’10 “teria um IMC de 35,86. As pessoas com IMC de 25 e acima são consideradas com excesso de peso. Tendo um índice de massa corporal superior a 30 lugares, você corre o risco de desenvolver medicamentos relacionados à obesidade condições como diabetes, hipertensão arterial e doença da artéria coronária. Um IMC acima de 40 indica que uma pessoa é obesa mórbida.

Quantas calorias eu preciso?

As necessidades de energia de todos são diferentes, mas existem maneiras de estimar quantas calorias você precisa. Um método fácil é baseado em seu nível de atividade. Decida se seu nível de atividade é baixo, moderado ou alto. Escolha uma dessas definições:

  • Baixa: você não participa de nenhuma atividade física regular, ou está envolvido em atividades recreativas apenas nos fins de semana.
  • Moderado: seu programa de aptidão física inclui atividade aeróbia de 30 a 60 minutos pelo menos três vezes por semana.
  • Alto: você se exercita vigorosamente por 60 minutos ou mais pelo menos quatro vezes por semana.

Em seguida, encontre seu fator de atividade usando o gráfico abaixo. Procure o número em que seu nível de atividade corresponde ao seu status de peso. Multiplique esse fator de atividade pelo seu peso para estimar quantas calorias são necessárias para manter seu peso atual.

Para perder peso: Subtrair 250 calorias para perder 1/2 libra por semana. Subtrair 500 calorias para perder 1 libra por semana.

Abaixo do peso

  • Baixa atividade: 16
  • Actividade moderada: 18
  • Alta atividade: 22

Peso normal

  • Baixa atividade: 14
  • Actividade moderada: 16
  • Alta atividade: 18

Excesso de peso

  • Baixa atividade: 11
  • Actividade moderada: 14
  • Alta atividade: 16

 

Acompanhando

Uma maneira de garantir que você esteja comendo saudável é manter um diário de alimentos preciso. Anote tudo o que você come e bebe, incluindo tamanhos / porções de porção. Seja honesto e preciso, caso contrário, o diário não é útil. Manter um registro irá ajudá-lo a aprender sobre seus hábitos alimentares e ajudá-lo a avaliar as escolhas alimentares que você faz.

Colocando tudo junto

Além de mudar a sua dieta, reduzir ligeiramente as calorias e acompanhar o que você come, é muito importante incluir o exercício como parte de seus esforços de perda de peso e manutenção de peso. Discuta com seu médico qual é o melhor tipo de exercício para você, mas faça questão de exercitar-se.

Prêmio Presidencial de Esportes

O programa do Prêmio Presidencial de Esportes foi desenvolvido pelo Conselho do Presidente sobre Física e Esportes em 1972 em conjunto com organizações e associações esportivas nacionais. O objetivo do programa é motivar os americanos a se tornarem mais fisicamente ativos ao longo da vida. Enfatiza o exercício regular e não o desempenho excepcional. É importante que os participantes com mais de 40 anos de idade que não tenham sido ativos regularmente realizem um exame médico completo antes de realizar qualquer programa de atividade física.

O desafio

O desafio do programa do Prêmio de Prêmio Presidencial é que os americanos façam um compromisso com a aptidão através da participação ativa e regular em atividades esportivas e de fitness. Ganhar o prêmio significa que um indivíduo colocou tempo e esforço para enfrentar o desafio da aptidão pessoal. O prêmio reconhece essa conquista e o fato de que o indivíduo faz parte de um esforço nacional em direção a uma América mais saudável e mais vital.

 

Algumas coisas aprendidas até à data:

  • Aqueles que alcançaram uma perda de peso bem sucedida informam fazer mudanças substanciais nos hábitos alimentares e de exercício, a fim de perder peso e manter suas perdas. Em média, os registrantes relatam consumir cerca de 1400 kcal / dia (24 por cento de calorias de gordura) e queimam cerca de 400 kcal / dia através do exercício físico. A caminhada é a atividade física mais citada.
  • O registrador médio perdeu cerca de 60 quilos e manteve-o por cerca de 5 anos.
  • Dois terços desses perdedores de peso bem sucedidos tinham excesso de peso em crianças e 60% relatavam história familiar de obesidade.
  • Cerca de 50% dos participantes perderam peso por conta própria sem nenhum tipo de programa ou ajuda formal.
  • Os perdedores de peso bem sucedidos aparecem semelhantes aos indivíduos com peso normal em termos de taxa metabólica no repouso.
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