9 segredos surpreendentes de perda de peso sem dieta

Não há absolutamente nenhuma razão para ter vergonha de estar com excesso de peso ou descontente com seu bem-estar físico. Na sociedade de alto ritmo em que vivemos, é difícil fazer malabarismos com um trabalho, problemas pessoais e uma vida social, ao mesmo tempo em que se concentra em uma dieta rigorosa e rotina de fitness. De fato, em 2013, mais de 150 milhões de americanos foram classificados como obesos ou com excesso de peso.

Mas e se um saudável e mais feliz você não estivesse tão longe do alcance quanto você pensou? E se houvesse maneiras de fazer avanços em direção aos objetivos de fitness sem ter que se dedicar a uma dieta rigorosa e ao regime militar de exercícios?

…Tem!

Se você estiver pronto para dar o próximo passo para um instalador, continue lendo. Esta não é uma fraude procurando vender um produto ou serviço jogando com sua credulidade. É um conjunto abrangente de dicas para você seguir a fim de perder peso sem uma dieta rigorosa – com curadoria das histórias de sucesso de pessoas que estavam em seus sapatos não muito tempo atrás.

-A regra do polegar-

Antes de entrar nos sete mandamentos de perder peso rapidamente , temos que enfatizar essa única regra. Você pode ter ouvido isso antes, mas se você quiser ter sucesso sempre honra esta equação: Faith + Patience = Results.

Muitas pessoas se desanimam ao tentar perder peso e abandonar toda a esperança. Os Irmãos Wright não voaram na primeira tentativa, Edison falhou mais de mil vezes antes de fazer a lâmpada e Michael Jordan foi rejeitado de sua equipe de basquete da escola antes de se tornar uma lenda de renome. Não há como dizer o tempo que você pode levar para atingir seus objetivos, mas com a atitude certa, sua vida pode e MUDARÁ.

1. Get Learned!

A preparação é a chave na perda de peso se você quiser ver o sucesso real. Os advogados não entram em seus exames de bar sem estudar primeiro. Os contratantes não criam casas antes de fazer planos. Por que você deve tentar perder peso sem se preparar? Estudos mostram que você é mais provável que falhe se você não abordar seus objetivos com estrutura e conhecimento.

Você pode querer saltar diretamente, mas por enquanto resiste a esse impulso. Conhecimento é poder. Descubra como seu corpo funciona, leia os detalhes em histórias bem sucedidas de perda de peso e aproveite seu tempo para começar esta jornada. Pode parecer tedioso preparar, mas há uma tonelada de informações divertidas e valiosas na web para você absorver.

2. Desintoxique seu corpo

Você não precisa fazer um regime rigoroso de jejum para perder peso. Isso causará mais mal do que bem. Comece por lavar o corpo com muitos líquidos alcalinos, como água com suco de limão ou vinagre de maçã, sucos verdes e muitos salmões e brotos. Comer uma dieta com baixo teor de gordura, alta em fibra e cheia de alimentos saudáveis ​​e naturais é saudável para qualquer um e, melhorando sua nutrição, aumenta sua saúde e bem-estar.

3. Esqueça tudo o que você sabe sobre dietas

As pessoas têm esse equívoco comum sobre como se alimentar com sucesso e se perguntam por que eles nunca funcionam. Muitos pensam que, para a dieta, você simplesmente enche seu carrinho com vegetais e coma o mínimo possível. No longo prazo, a maioria das dietas falha e deixa você com nada além de peso indesejado e um monte de decepções. Se você está comendo uma certa maneira sua vida inteira, o pior que você pode fazer é mudar completamente sua rotina dietética. Isso vai confundir o seu corpo, tornar difícil manter-se dedicado, e o pior de tudo – você provavelmente será miserável.

Se você está com uma dieta de junk-food, tente complementar algumas refeições por dia para aqueles que são ricos em ácidos graxos saudáveis ​​e proteínas essenciais. O seu corpo irá diminuir lentamente os desejos de junk-food e gravitar para escolhas saudáveis, tornando mais fácil para você dizer não a essa pizza gordurosa. Foi o primeiro passo que Jon Gabriel levou antes de derrubar 200 libras. Você simplesmente não pode argumentar com resultados como esse.

4. Pegue seu Z

Por mais simples que pareça, um horário de sono consistente e suficiente pode fornecer-lhe a vantagem que precisa em perda de peso. Ele pode ajudá-lo a perder até 20 libras em 2 semanas .

O Dr. Sanjay Patel afirma que mais de 24 estudos diferentes ligam a falta de sono ao excesso de peso. Se você dormir durante 5 horas ou menos todas as noites, você é realmente ⅓ mais propensos a ganhar um excesso de trinta libras.

Não há quantidade definitiva de sono, mas a maioria dos especialistas recomenda entre 7-8 horas por noite. O sono é o momento em que seu corpo e mente se reparam no dia seguinte e são essenciais para um estilo de vida saudável. Privar-se do descanso suficiente também pode incentivar um desequilíbrio hormonal e metabólico que leva a cravings de carboidratos, que é a última coisa que você precisa quando você está tentando derramar gordura corporal indesejada.

5. Mestre sua ingestão líquida

Todo esse tempo você estava tentando tão valentemente para perder peso, você estava ciente de que seu arquiessismo poderia ter sido calorias líquidas.

Nós tendemos a ignorá-los, pois eles parecem tão inofensivos, mas sucos, refrigerantes e outras bebidas engarrafadas podem adicionar uma quantidade substancial de calorias que se acumulam em seu estômago. Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que simplesmente cortaram 100 calorias (menos do que um único refrigerante) tiveram perda de peso maior do que aquelas que cortaram 100 calorias de alimentos sólidos.

Com um pouco de disciplina, na verdade não é difícil fazer a mudança para a água. De fato, o aumento da ingestão de água ajudará:

  • Limpe seu apetite pelo excesso de calorias
  • Reduza o tamanho da sua barriga
  • Acelere seu metabolismo
  • Incentive a circulação saudável
  • Lave seu corpo contra toxinas

Se você tiver dificuldade em beber água pura, tente fazer água saborizada com frutas frescas e misture-as na sua rotina diária. Os seres humanos são mais de 50% de água, por isso é essencial que você obtenha o máximo que puder durante o dia para uma saúde ideal.

6. Junte-se a um grupo

Não pense que você tenha que embarcar nessa jornada sozinho, há milhares de pessoas lá que compartilham o mesmo objetivo que você! Há uma série de programas que você pode participar para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Julia Gressick deixou cair um impressionante 93 libras depois que ela começou a usar Nutrisystem, um plano de dieta que tem milhões de clientes satisfeitos.

Seu companheiro também pode ser um membro da sua vida pessoal. Amigos e familiares são ótimas fontes de motivação ao tentar alcançar seus objetivos de perda de peso. Jennifer Drummond encontrou um amigo de treino em seu próprio cachorro e acabou caindo 33 libras!

7. Café da manhã!

Eu sei que você provavelmente já o ouviu mil vezes – o café da manhã é a refeição mais importante do dia, especialmente se você quer perder 30 libras em um mês .

Bem, é por isso que é! Não esfaqueie um pequeno-almoço de qualidade. Você pode pensar que, evitando comida pela manhã, você estará cortando calorias e se beneficiando. Na realidade, morrerá de fome seu corpo do combustível que você precisa depois de jejum por 8 horas e incentivar a fome durante todo o dia. Procure combinar um equilíbrio uniforme de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos na sua primeira refeição.

8. Use a tecnologia para sua vantagem

Pensar que a tecnologia é a sua queda quando se trata de perda de peso bem sucedida? Pode parecer assim, mas você pode realmente usá-lo para sua vantagem! O aplicativo My Fitness Pal do smartphone é uma ótima maneira de acompanhar o progresso e pessoas como Barbara Delamarter o usaram para guiar-se a deixar cair 53 lbs.

Você pode até mesmo levar sua jornada de perda de peso para a comunidade de blogging e mergulhar em um mundo de pessoas com contribuições favoráveis ​​e favoráveis.

9. Tempo de refeição

Houve muita controvérsia em torno do tema do tempo da refeição. Embora não haja estudos que possam dizer conclusivamente que acelera seu metabolismo, fazê-lo direito ainda pode ajudá-lo com a perda de peso.

Comer uma vez a cada 2-3 horas é uma ótima maneira de equilibrar suas calorias diárias. Certifique-se de que você mantenha suas refeições um tamanho razoável e sua entrada geral fique dentro do seu limite diário de calorias (aqui é uma calculadora de calorias, se você não tem certeza do que é seu). Ao fazer isso, você se sentirá cheio e satisfeito pela duração do dia e comer será a última coisa em sua mente.

Com estas regras em mente, você está pronto para sair e perseguir o novo você! Uma vida feliz e saudável sem as restrições de uma dieta rigorosa só precisa de um pouco de Faith + Patience!

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