5 efeitos colaterais inesperados da constipação

5 efeitos colaterais inesperados da constipação

Não é exatamente conversa de jantar, mas a constipação é algo que você e eu realmente deveríamos falar.

Afinal, 63 milhões de americanos relatam ter intestinos lentos . Então, as chances são de que você – ou alguém que você conhece e se preocupa – pode estar tendo problemas no departamento de cocô!

Além disso, a constipação não é apenas um inconveniente doloroso. Pode afetar muitas áreas de sua saúde e bem-estar, às vezes de maneiras muito surpreendentes.

Descubra cinco dos principais efeitos colaterais inesperados da constipação e como você pode agir hoje para recuperar o bom funcionamento de suas entranhas!

Em primeiro lugar, quais são os sinais e sintomas da constipação?

Há uma grande variação no que é considerado “normal” em termos de hábitos intestinais.

Como orientação geral, a constipação é classificada como tendo menos de três evacuações  por semana. Outros sintomas podem incluir:

  • Esforçando-se para passar um movimento intestinal,
  • Sentimentos de defecação incompleta (ou seja, você pode precisar ir um pouco mais, mesmo depois de terminar),
  • Tendo fezes pequenas, secas e / ou duras,
  • Vivenciando uma sensação de “plenitude” no seu reto.

(Se você notar algum dos sintomas acima, ou uma mudança em relação aos seus habituais hábitos intestinais, é sempre melhor verificar isso.)

Esta é obviamente uma situação desagradável para lidar no banheiro, mas você sabia que a constipação pode estar afetando sua vida e saúde de outras maneiras também?

1. A constipação pode causar dores de cabeça (ou pelo menos está associada a elas)

Dores de cabeça podem ser causados ​​por muitas coisas, e os especialistas adicionaram constipação à lista de possíveis fatores causais .

Por quê? O primeiro motivo possível é o estresse. Ser capaz de fazer cocô corretamente é uma função humana básica que é muito fácil de se tomar como certo … até que seja tirado de você.

A dor, a inconveniência, a preocupação e a pressão de estar constipado – e sentir que seu interior continua a encher, bloquear e inchar – podem realmente causar muito estresse. Essa ansiedade pode, por sua vez, desencadear dores de cabeça tensionais .

Além disso, uma causa muito comum de constipação é a desidratação. Seus intestinos precisam de um suprimento de água suficiente para produzir fezes moles. Quando você não está bebendo água suficiente, a matéria fecal pode se tornar seca e compactada, criando os ‘pellets’ duros de cocô que são comuns com a constipação.

Neste caso, enquanto a constipação não causar diretamente dores de cabeça, a desidratação associada pode. Então, bebendo mais água, você pode obter um alívio duplo da constipação e dores de cabeça!

Por fim, há algumas evidências de que as dores de cabeça podem ser induzidas pelo acúmulo de toxinas durante a constipação. Suas entranhas são uma saída importante para o seu corpo para eliminar materiais tóxicos; se esse resíduo estiver ocioso por mais tempo do que deveria, ele pode ser reabsorvido de volta ao corpo e provocar dores de cabeça.

2. A constipação pode causar fugas!

Os especialistas reconhecem a ligação entre o que acontece em nosso intestino e o que aparece em nossa pele.

Fundamentalmente, a constipação pode ser um sinal de que seu ecossistema interno da flora intestinal é um pouco tenso. E quando nossa flora amigável não está em condição de ponta, pode se manifestar com mais do que apenas constipação. Em última análise, sua pele também pode sofrer.

Condições da pele, tais como inchaço, acne, olheiras e erupções cutâneas podem resultar de problemas intestinais internos.

Lembre-se também que a pele é o maior órgão do seu corpo e desempenha algumas funções de eliminação . Portanto, toxinas que entram pelo corpo através de alimentos não saudáveis, ou se acumulam durante a constipação, podem causar espinhas e outras manchas .

Portanto, se o seu corpo não conseguir se livrar das toxinas através da via normal (ou seja, os intestinos), ele pode sair pela sua pele!

3. A  constipação pode fazer você perder seu apetite

É comum que muitas pessoas com constipação percam o apetite .

Mas, por favor, deixe claro que esta não é uma estratégia eficaz de perda de peso ! 😉

(Além disso, a constipação geralmente causa um abdômen inchado e distendido , que provavelmente não anda de mãos dadas com os objetivos da dieta!)

O tipo de perda de apetite que acompanha a constipação crônica não é uma forma agradável de supressão da fome. Em vez disso, é um mal-estar generalizado que faz com que a ingestão de comida pareça um esforço total de “desligar” e real. Meio que gosto fraco, ‘off-food’ que você sente depois de ficar doente – não é uma experiência vitalizante!

Você vê, o sistema digestivo é uma máquina afinada, bem afinada, de partes interconectadas que constantemente alimentam as mensagens de volta ao cérebro e seus órgãos. Toda vez que você come uma refeição, nervos especiais que se alinham dentro do estômago são esticados, o que desencadeia algo chamado movimento de massa.

Um movimento de massa ?! “O que é isso?”

Bem, você já notou que, muitas vezes, você sente o desejo de fazer cocô dentro de meia hora de comer uma grande refeição? Essa é a magia de um movimento de massa em ação! Enquanto você come, os nervos no estômago se esticam e os sinais neuronais são enviados para as vísceras para dizer:

“Ei aí embaixo! Temos outra carga chegando – é hora de mudar as coisas ”.

Seus intestinos são projetados para reagir impulsionando os alimentos através de seu trato digestivo, daí a necessidade de visitar o banheiro

Com a constipação, esse ciclo de feedback é interrompido. Em vez de limpar o espaço, o cérebro e o estômago recebem sinais de que as coisas estão armazenadas. Assim como qualquer linha de produção, é ineficiente continuar adicionando mais no mix até que o congestionamento tenha sido eliminado.

Em outras palavras, seu corpo pode acabar com o desejo de comer (ou seja, colocar mais) até que seja cuidado com o outro lado da equação (ou seja, o que está saindo).

4. A  constipação pode causar hemorróidas (ai!)

A constipação é caracterizada por uma sensação de esforço quando você tenta um movimento intestinal.

Assim como qualquer músculo que está tentando carregar uma carga de trabalho que é mais pesada que sua capacidade, haverá algum desgaste.

O comprimento de nossos intestinos é coberto por fibras musculares lisas que impulsionam a comida e o desperdício ao longo de nosso trato digestivo. Quando esses músculos são colocados sob pressão (como durante a constipação prolongada), eles também exercem força extra nas veias que revestem o reto.

Durante a constipação, essas veias podem ser esticadas além de sua capacidade normal, de modo que não conseguem mais manter sua forma e integridade. Às vezes, isso ocorre na medida em que eles não ficam mais dentro da cavidade interna e se projetam do ânus. Isso pode ser desconfortável, de fato!

5. A constipação pode lhe causar mau hálito?

De acordo com um estudo dinamarquês , sim.

Esta pesquisa mostrou que quase um quarto do mau hálito pode ser atribuído à constipação! Outros relatos indicam que pessoas com constipação comumente notam um gosto ruim na boca ou episódios recorrentes de mau hálito .

As razões para esta associação não são completamente claras. No entanto, uma teoria é que a constipação pode levar à proliferação de bactérias intestinais tóxicas, que produzem gases mal cheirosos. É meio estranho pensar nesses gases flutuando em sua boca, certo?

Maneiras de tratar a constipação

Como você pode ver, há muitas coisas que podem causar constipação. Como acontece com qualquer problema de saúde multifatorial, existem muitos fatores que podem ajudar.

Uma vez excluída qualquer questão médica ou intolerância alimentar, aqui estão algumas estratégias de dieta e estilo de vida que podem ser muito eficazes no tratamento da constipação:

  • Não se agarre: Embora eu concorde que ir a qualquer hora, em qualquer lugar, não seja de forma alguma uma solução socialmente aceitável, quanto menos você deixar de ir quando sentir vontade, melhor!
  • Exercício Regular: A atividade física envia o fluxo de sangue para todo o trato digestivo e também pode estimular o movimento intestinal.
  • Diminua seus níveis de estresse: O estresse e seu estado emocional têm um impacto muito real na digestão. Se você pensar sobre isso, nós até mesmo reconhecemos isso em coloquialismos diários, como sentir “borboletas em sua barriga” e estar “doente do estômago”. O estresse crônico pode resultar em inflamação no trato gastrointestinal e distúrbios digestivos desagradáveis, como constipação. Meditação, ioga, massagem, Terapia Cognitivo Comportamental, aromaterapia e homeopatia podem ser ferramentas que reduzem o estresse.
  • Dial Up Your Fiber Intake: Acredita-se que os nossos antepassados ​​comiam até 100g de fibra por dia , enquanto o americano moderno médio bate menos de 14g por dia. Aumente a sua ingestão diária com alimentos ricos em fibras, como verduras, nozes, sementes, chia, (encharcada e ativada ) quinoa e arroz integral, ameixas orgânicas, legumes encharcados e produtos frescos. Basta ir devagar, porém, como o intestino, muitas vezes não gosta de uma mudança repentina na ingestão de fibras!
  • Fique bem hidratado: A hidratação é um dos fatores determinantes mais fortes para a suavidade das suas fezes. Um ótimo artigo sobre como saber se você está cronicamente desidratado pode ser encontrado aqui
  • Mente seus medicamentos: certos antidepressivos e medicamentos AINE podem causar constipação. Na verdade, alguns suplementos também podem! (Particularmente ferro e carbonato de cálcio.) Pode valer a pena checar se alguma pílula que você toma atualmente pode estar aumentando o problema.
  • Experimente um probiótico e comer mais alimentos fermentados . Um estudo descobriu que os níveis das bactérias boas Lactobacillus e Bifidobacteria foram significativamente maiores em pessoas que não experimentaram constipação. Portanto, você pode recarregar os níveis de boas bactérias com um suplemento probiótico de alta qualidade e um batido regular de alimentos fermentados !

Espero que agora você concorde comigo quando digo que a constipação não deve ser um assunto tabu; Ela afeta muitas pessoas e pode afetar seriamente sua saúde.

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